kad0sh_giri_1

Одним из самых удобных и по-настоящему эффективных способов укрепления мышц рук и плечевой зоны являются упражнения с гантелями. Данный инструмент идеально подойдёт, как мужчинам, подросткам, женщинам, так и представителям более зрелого возраста. Пользуясь столь простым спортивным инструментом можно превратить обычную физкультуру в настоящий комплекс упражнений, способствующий развитию практически каждой мышцы Вашего тела. Достаточно заниматься данным упражнением всего лишь по нескольку часов в неделю, чтобы достичь довольно-таки серьёзных результатов, которые сразу будут отличать Вас от других.
Исходя из того, что данные упражнения являются силовыми, их следует выполнять, придерживаясь определённых правил. Итак:
1. Питание спортсмена, выполняющего такого плана нагрузки должно быть сбалансированным и высококалорийным. Вы в достаточном количестве должны принимать в организм белков и углеводов.
2. Интенсивность работы с гантелям должна быть умеренная. Не стоит делать большее количество отжимом, чем то количество, на которое способен Ваш организм.
3. Для данного типа упражнений большую роль играет регулярность. Чем больше подходов Вы сделаете, тем более заметнее будет Ваш результат. Для самого начала можно поднимать небольшую нагрузку, ограничивая себя в нескольких килограммах. После чего необходимо постепенно добавлять вес устанавливая постоянное время на выполнение одного и того же подхода.
4. Для каждого подхода следует устанавливать определённое количество отжимов.
5. Спустя несколько недель упорных тренировок кроме количества поднимаемого веса следует также увеличивать количество отжимов. В идеале каждый день Вы должны качать около 100 раз, как на одной руке, так и на второй, постепенно увеличивая вес гири.
6. Максимальный вес одной гири должен быть в пределах того веса, который Вы ещё можете поднять.
В любом случае выполняя данные упражнения, Вы досочно быстро сможете достичь вполне заметных результатов, которые будут приносить Вам немалое моральное удовлетворение.

Tags: , , , ,

Добавить комментарий

X

Забыли пароль?