Чтобы добиваться высот в спортивной карьере, важно уделять достаточно времени питанию. Естественно, то что называется правильным питанием здесь уместно, тем не менее, нужно понимать, что у спортсмена высока потребность в килокалориях, тем не менее, в чем-то нужно себя ограничивать. Главное — употреблять в пищу достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Пропорциональное соотношение белков, жиров и углеводов для спортсмена в идеале составляет 1:1:4.

pravilnoe-sportivnoe-pitanie

Протеины, как строительный материал всех клеток человеческого тела, в том числе мышц, позволяют им восстанавливаться и постоянно быть в тонусе. Очень ценными в этом плане являются яичный белок, постное красное мясо, курица, индейка, белая рыба и другие продукты, содержащие в своем составе высокий процент белка.

Тем не менее, не одним белком может быть сыт спортсмен, основа его энергии и нормальной жизнедеятельности являются сложные углеводы. Относительно их приема — сразу после тренировок кроме или спустя полутора-двух часов мнения расходятся. Многие специалисты рекомендуют сразу после тренировки употреблять сложные углеводы, которые будут способствовать росту мышечной массы, часть же учителей по спортивному питанию рекомендует начинать с простых углеводов, которые позволяют максимально быстро восстанавливать утраченные силы. Как правильно делать — решать вам, пробуйте различные варианты и со временем определитесь, какой из них вам больше подходит.

Относительно ограничения в жирах важно учитывать, что они являются незаменимым источником полинасыщенных жирных кислот, которые способствуют здоровью и бодрости каждого человека, и особенно восстановлению после больших нагрузок. Преимущество стоит отдавать растительным жирам, рыбе.

Если выделить основные принципы спортивного питания, то кратко их можно выразить так:
Постоянно комбинируй белки с углеводами
Завтракай, даже если нет аппетита
Покупай протеиновые батончики
Употребляй сладкое
Кушай на ночь
Пей гейнер до и после тренировки

Естественно, чтобы оставаться стройным и не терять свою грациозность, не стоит воспринимать данные принципы буквально и нажимать на то, что протеворечит тебе. Но основные направления правильного спортивного питания понятны.

Нужно понимать, что рекомендаций по спортивному питанию есть бесчисленное множество. Чего придерживаться — решать вам, главное, не переусердствовать и при необходимости консультироваться с врачом или специалистом в области спортивного питания.

Tags: , ,

Добавить комментарий

X

Забыли пароль?