bonesport_otg_1

Наверное, многие из Вас интересовались техникой правильного отжимания и это в принципе действительно очень интересно, так как именно данное упражнение имеет ряд своих особенностей. Следует отметить, что данный вид силового упражнения является одним из самых распространённых, отвечая при этом за нагрузку мышц рук, ног, спины, живота и груди. Но для того чтобы правильно укрепить данные группы мышц следует правильно рассчитывать свои возможности и выполнять упражнения с взвешенными подходами. Но сразу же я бы хотел отметить, что нагрузка при выполнении данного упражнения должна быть умеренная, не следует отжиматься больше того количества, чем Вы можете на самом деле. В системе выполнения данного упражнения существует ряд особенностей, про которые я бы хотел поговорить более конкретно. Итак:
1. Следует запомнить, что отжиматься, нужно используя несколько подходов, между которыми следует делать небольшой перерыв.
2. При правильном отжимании руки должны быть примерно на ширине плеч, для мужчин более приемлемым вариантом является отжимание на кулаках.
3. Локти должны быть направлены под 45 градусов по отношению к телу, именно такой способ отжимания даёт самый высокий результат.
4. Через некоторое время, когда Ваши мышцы привыкнут к столь непростому упражнению, его необходимо повторять уже с большей нагрузкой, для этого следует увеличивать количество отжиманий. В идеальном варианте количество отжиманий должно составить около 50 раз за один подход, а всего подходов должно быть 3-4 раза.
Быть здоровым и при этом сильным, это одно удовольствие, а стать таким нам поможет только занятие спортом. Поэтому будьте здоровы и занимайтесь чаще физическими упражнениями!

Tags: , , , , ,

Добавить комментарий

X

Забыли пароль?